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膝の痛みに運動療法

膝の痛みでお悩みの方におすすめなのが家庭で出来る運動療法です。

 
簡単なものを1つご紹介します。まずあおむけに寝ます。左足をまっすぐに伸ばし右膝を軽く曲げます。左足を床から10cm〜20cmほど上げ、そのまま5秒間保ったらゆっくりと左足を下ろします。20回繰り返して右足も同じ様に行います。

 
この運動により大腿四頭筋という太ももの前側の筋肉が鍛えられます。大腿四頭筋を鍛える事で、膝関節の左右や前後のずれなどが抑えられて安定してきますので膝にかかる負担を減らす事が出来るのです。

 
注意点は、この運動を行って痛みが悪化した場合は、無理をせずに悪化しない程度に行うという事です。

 

朝晩20回ずつ行いましょう。大切なのは、長く続ける事です。その為には、夫婦や家族、気の合う仲間や会社の同僚たちとグループをつくって一緒に楽しみながら取り組むと効果的です。

 

運動療法の効果は、筋力強化による膝関節の安定化だけではなく肥満の予防・改善と鎮痛効果(運動を行う事で痛みを抑制する物質が分泌される)も期待出来ます。